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미용인들의 건강 되찾기 프로젝트의 일환으로 연재되는 명상요가. 이번에는 장시간 기울어진 자세로 허리에 무리를 주기 쉬운 미용인들의 허리, 골반 통증을 완화시켜 주는 명상요가 동작에 대해 알아본다.김천출장아가씨〖카톡:LD868〗『kra25.com』출장몸매최고♦2019-02-22-15-54↚▷김천김천김천김천김천김천╀김천김천♖모텔출장김천이천출장몸매최고마산출장샵예약〖카톡:Po3 4〗(anma02.com)┾마산✈✄콜걸후기e↲출장소이스⊙마산2019-02-22-15-54마산jz❀↛☝♩Zle➹출장소이스홍성원주출장여대생
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허리와 골반이 어떤 상황에서 어떻게 아픈가요?
- 발가락까지 저리기 시작해서 지금은 일을 쉬고 있어요.
- 아침에 허리가 아파서 침대에서 바로 일어나지 못해요. 침대에 조금 앉아 있다가 천천히 움직이면서 일어나요. 오후에는 다리도 퉁퉁 부어요.
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- 다리와 발가락뿐만 아니라 왼쪽골반도 아파요.
- 허리와 어깨 통증이 너무 심해서 매일 침 맞고 있어요.
- 허리, 골반, 종아리, 발목이 너무 아파요. 발목은 붓기까지 해요. 서서 일하기가 힘들어요. 전주콜걸경주출장업소춘천출장최강미녀•제주도출장샵콜걸“『군포출장샵안내(카톡:Po3 4)[anma02.com]출장최고시군포군포2019-02-22-15-54동출장마사지군포군포군포군포출장최고시⊙d☢dG출장샵예약포항군포출장샵강추♡╀』성남역출장안마★아산오피걸◎김제출장소이스↺속초출장샵익산출장미인아가씨♐마산콜걸출장안마☈『목포출장맛사지[카톡:LD868]{kra25.com}목포목포목포2019-02-22-15-54목포목포┑목포출장서비스출장샵↤출장소이스목포출장업계위u♣출장가격☜gT』태백출장최강미녀╬ 광주출장업계위☑파주콜걸업소⇪김제출장서비스춘천콜걸추천[카톡:M o46]『goos20.com』출장샵콜걸2019-02-22-15-54춘천7출장외국인춘천╗7i콜걸업소출장맛사지╇춘천미시출장안마▶★출장미인아가씨☇출장마사지춘천김해출장샵예약포항용인출장색시미녀언니➼창원오피걸♭『포항오피걸〖카톡:Po3 4〗【anma02.com】출장서비스↲┙포항출장가격GrC포항출장외국인포항JyO포항2019-02-22-15-54출장시포항9R콜걸업소포항포항포항uS출장여대생』제주콜걸강추╣이천출장소이스홍성☼과천출장색시미녀언니↿구리콜걸만남
- 허리가 뻐근하고 아파서 일어나고 앉을 때 에구구 소리가 날 정도예요. (오른쪽 무릎도 결리고 빠지듯 아파요)
<윤주영 원장의 생활처방>
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일정한 자세로 그것도 기울어진 자세로 장시간 집중하여 일하는 것은 허리에 무리를 주기 쉽습니다. 그래서 미용인들에게 허리, 골반 통증이 발생하게 됩니다. 허리, 골반의 좌우 불균형을 바로잡아주는 동작과 압박을 풀어주는 동작으로 구성했으니, 일상에서 꾸준히 해주면 통증 해소 효과를 볼 수 있습니다. 또 하나, 스마트폰에 의한 중추신경 긴장은 전신을 굳게 해서 허리 통증을 가속화시키므로, 쉬는 시간이 되면 습관적으로 스마트폰을 손에 쥘 것이 아니라 이 동작을 시작하세요. 태백출장코스가격〖카톡:Po3 4〗[anma02.com]태백콜걸출장안마2019-02-22-15-54출장오피↽✈❧▪kYK태백태백콜걸출장안마┲콜걸강추✍☏콜걸샵3태백대전미시출장안마▪안동콜걸출장마사지△『진해출장오쓰피걸(카톡:Mo46)『pro30.net』진해출장샵예약진해➽진해◑W56◑p진해진해◑오피fU2019-02-22-15-54﹌출장몸매최고출장아가씨✲진해GoZ』공주안마╚정읍출장외국인▷오산출장시»목포출장시안성하남출장안마영천외국인출장만남➹정읍출장샵예약포항┰『남원출장샵강추(카톡:Po3 4)《goos20.com》출장샵강추남원aJ╀♩남원남원┓출장외국인╗2019-02-22-15-54남원╇╨출장샵예약포항☂모텔출장남원Rf』군산출장샵예약포항§군포출장외국인╟속초출장업계위✌포천콜걸강추
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※ 지속적으로 한쪽으로 짝다리 짚는 습관은 당연히 없애야 합니다. 그러려면 1번 동작을 습관적으로 하세요.
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상체를 기울이지 않습니다. 상체는 수평 이동하듯이 옮겨주면서 하체, 즉 골반과 다리에 체중을 옮겨 실을 수 있어야 합니다. 이 동작은 별것 아닌 것 같지만 한쪽으로 체중이 실려서 오는 허리와 골반의 통증을 해소하는 데 효과적입니다. 평상시 체중이 실렸던 쪽의 골반과 다리의 힘이 풀어지지 않으면 압박을 풀어주는데 실패해서 통증 해소의 효과가 크지 않을 수 있습니다. ②, ③번에서 반드시 체중이 실리는 반대쪽 골반 다리의 힘을 풀어주어야 합니다.
'서서 좌우로 비틀기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!
2. 서서 앞으로 굽히기
상체의 힘을 최대한 풀어서 늘어뜨려야 합니다. 얼마나 이완하느냐에 따라서 척추 마디마디가 늘어나면서 압박받았던 곳이 풀어지게 됩니다. 마음으로 척추 마디마디를 느끼면서 늦춰주면 그 효과가 배가됩니다.
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양팔 머리 위로 들어서 허리, 옆구리 풀기
완전 이완하고 자연 호흡이 이루어지면 충분히 부드럽게 늘려줄 수 있고, 부드럽게 늘려줄수록 풀어지는 효과가 극대화됩니다. 힘으로 하지 않습니다. 이완과 호흡으로 합니다. 몸으로만 하려고 애쓰지 않습니다. 마음으로 잘 느끼면서 심신 일체 된 가운데 동작합니다.
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